Силовые тренировки после 60 лет – ключ к активной и самостоятельной жизни, утверждает инструктор МАУ «Хабаровск Спортивный» Марина Якимова. Какое этому объяснение? Продолжительность жизни потихоньку увеличивается, так что сегодня главное – жить активно, сохраняя силы и здоровье.

Как считает инструктор, после 60 лет главный враг активности – возрастная потеря мышц и слабость. С возрастом наш организм претерпевает значительные изменения, влияющие на физическое состояние и функциональность. Бороться с возрастными изменениями помогают силовые тренировки. Но, в силу возраста, есть особенности проведения таких занятий.

Тело ведь в этом возрасте, увы, меняется. Причем, так сказать, по всем направлениям.

Обмен веществ: организм медленнее теряет энергию, легче набирается лишний вес.

Кости и суставы: кости становятся более хрупкими, суставы – менее подвижными.

Мышцы и нервы: связь между мозгом и мышцами ухудшается. Мышцы уменьшаются и становятся слабее, особенно те, что отвечают за быстрые и сильные движения, например, чтобы «поймать» себя при спотыкании.

Где тренироваться ветеранам 

– Спортклуб «Ива» – ул.  Волочаевская, 176. Дни занятий – понедельник и среда. Время – с 15:30. 

– Стадион «Заря» – ул.  Воровского, 15. Дни занятий – вторник и четверг. Время – с 14:30.

– Спортклуб на Ленинградской, 9. Дни занятий – пятница. Время – с 16:30.

Занятия бесплатные. 

Тел. для справок: 8914-186-6151.

Силовые тренировки помогают предотвратить прогрессирующую утрату мышечной массы, известную как «саркопения». Это процесс потери мышечной массы и силы с возрастом. Происходит такой процесс потому, что организму становится сложнее строить новые мышцы из-за гормональных изменений, недостатка движения и белка в пище.

Проявляются такие изменения в том, что сначала человек замечает, что ему тяжелее нести сумку или подниматься по лестнице. Затем замедляется походка, появляется неустойчивость.

Как считает Марина Якимова, ходьба и плавание, например, полезны для сердца, но только работа с отягощениями решает проблему слабости мышц напрямую, дает сигнал мышцам расти, повышает минеральную плотность костей – важнейший фактор снижения риска переломов и остеопороза.

Помогают силовые тренировки также контролировать вес и сахар в крови: мышцы – главный «сжигатель» калорий и глюкозы. Положительно сказывается мышечная активность и на психическом состоянии, и на общем самочувствии, ведь упражнения улучшают настроение и качество сна.

Силовые тренировки для пожилых женщин отличаются щадящим режимом и требуют индивидуального подхода. Прежде всего, необходимо провести тщательное медобследование, убедиться в отсутствии противопоказаний к физической активности.

Есть противопоказания при серьезных заболеваниях: сердечнососудистая система, нарушения мозгового кровообращения, нестабильная стенокардия, выраженный артрит, острые воспалительные процессы, онкологические заболевания. Так что перед началом занятий всегда следует посоветоваться с врачом. 

Особенности тренировок для женщин 60+:

Начинать следует с легких упражнений, увеличивая интенсивность медленно и осторожно.

Нужно делать акцент на проработку больших мышечных групп.

Должен осуществляться контроль правильной техники выполнения, должны соблюдаться методические рекомендации.

Заниматься предпочтительно три раза в неделю по 40-50 минут.

Как еще раз повторяет спортинструктор, именно регулярные силовые тренировки имеют потенциал улучшать качество жизни пожилых женщин, сохраняя их независимость, хорошее самочувствие и активное долголетие.

Однако для многих словосочетание «силовые тренировки» ассоциируются с поднятием тяжестей. Между тем, по словам Марины Якимовой, существует масса других упражнений на тренировку силы. Например, приседания с опорой на стул или стол.

В качестве силовых снарядов можно использовать небольшие гантели. С ними выполняют подъемы и выпрямление рук, наклоны туловища и многие другие упражнения. Но, повторим, осваивать любые упражнения лучше с инструктором.