Советы психолога перед экзаменами

Итак, в конце марта стартовал досрочный этап сдачи ЕГЭ. Кто был студентом, тот знает, как тяжко готовиться к экзаменам. А если к ним готовится твой ребенок, то стресс охватывает всех вокруг. Подготовка к ЕГЭ и ОГЭ, потом вступительные экзамены, последний звонок, выбор наряда и выпускной – все это выводит из строя и родителей, и детей – у них, как известно, психика еще недостаточно крепкая.

Но как же сделать процесс подготовки и самой сдачи экзаменов более комфортным для выпускников? Разобраться нам помог хабаровский психолог Оксана Кулабухова.

Мир не остановится

– Я прекрасно понимаю, как волнение влияет на результат работы: я сама была студентом, – говорит психолог. – Знаю, как дети переживают накануне написания ЕГЭ. Их эмоции мешают сосредоточиться и показать свои знания. Ведь интеллектуальная и эмоциональная часть мозга не могут работать одновременно, а только по очереди. Есть несколько советов, как попытаться справиться со стрессом, который и у учеников, и у родителей вызывает невероятные сложности.

По словам психолога, нужно сходить в свой страх – подумать о том, к чему может привести неудача на экзамене. Что может случиться? Придется пересдавать. Ну и что? В следующий раз постараетесь, ведь уже будете знать недочеты и получите отметку лучше.

– Неудачи в учебе – это вполне нормально. Такое может быть у каждого! Мы не одни такие. Мир не остановится, ваша жизнь продолжается. Возможно, эта неудача даже принесет пользу, – отмечает Оксана Александровна.

Чтобы снизить волнение, постарайтесь как можно точнее представить день экзамена. По шагам мысленно проживайте этот день от начала до конца.

– Вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт с материалами, читаешь вопрос и так далее. Чем подробнее будут твои представления о ЕГЭ-2024, тем меньше паники будет в этот момент, – делится психолог.

Хлеб – всему голова

Понятно, что при подготовке к экзаменам о правильном питании обычно забывают – подросток хватает все на лету. В ход идет все, что оказывается под рукой: булочки, конфеты, котлеты, фастфуд, газировка. Но важно выстроить нормальный и сбалансированный график питания. Это поможет не только организму, но и повысит настроение.

– Найдите несколько минут, отложите учебные пособия, тетради, зайдите на кухню, включите любимую музыку и сделайте вкусный и полезный бутерброд. Можно сварить яйцо, налить какао, травяной чай, – говорит специалист.

Во время приема пищи не нужно включать видео, открывать конспекты и листать соцсети. Лучше побыть минут 15 наедине со своими мыслями.

– Многие любят готовиться к экзаменам накануне ночью, выпивая много чая или кофе. Плохая идея, это негативно влияет на здоровье! Лучше поспать, – рассказывает психолог.

Вдох–выдох

А еще Оксана Александровна советует практиковать дыхательную гимнастику для снятия стресса и улучшения концентрации.

– Сделайте глубокий вдох носом, досчитайте до трех и медленно выдохните ртом. Повторите это упражнение три раза, но на третий раз вдохните подольше, и ваше тело расслабится, – предлагает психолог.

Если все перечисленное не действует, а силы уже на исходе, попросите о помощи. Не бойтесь сказать о проблеме родителям, учителю, репетитору. Можно обратиться к психологу: он вам поможет разобраться, как уйти от стресса, и даст не только совет, но и вооружит полезными приемами самопомощи.

– Есть такой метод, как высмеивание своего страха, и он помогает многим. Посмотрите веселые видео, вспомните про ситуации из своего же прошлого, которые произошли с вами, и потом вы над ними смеялись. И главное – будьте в хорошем настроении, на позитиве, в день самого экзамена. Любая ситуация решаема, если у вас хорошие мысли. Я уверена, что это поможет. Удачи на экзамене!