Электронный архив печатной версии еженедельной газеты «Хабаровский Экспресс».

Свежий номер

2 - 9 августа 2017, № 32 (1247)
2 - 9 августа 2017, № 32 (1247)

ПролистатьВесь номер

Актуальная тема

Планктон - в кране, вода - с углем

Комментировать

Эффективная подготовка

Эффективная подготовка

Одно из самых важных испытаний для любого человека - это экзамены. К любому экзамену необходимо готовиться - и чем серьезнее будет подготовка, тем меньше будет тревожность. Конечно, горячая пора экзаменов заставляет всех учащихся сутками сидеть за учебниками и конспектами. Но уже давно доказано, что механическая зубрежка не всегда приносит желаемый результат. Так что же требуется для эффективной подготовки?

Режим дня

Для поддержания работоспособности юношескому организму в период выпускных экзаменов нужны совсем простые вещи: соблюдение режима учебы, отдыха и сна, а также небольшие физические нагрузки.

Продолжительность сна должна составлять не менее 8-8,5 часов. Чтобы сон был крепким и полноценным, необходимо завершить занятия, особенно за компьютером, не менее чем за час до сна.

Особенно важно хорошо выспаться накануне экзамена. Ночные бдения, как правило, не приносят большой пользы.

Снять нервное напряжение помогут ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе, плавание и занятия в спортзале.

Место для занятий

Уберите лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. Можно поставить на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.      

Задания на день

Составьте расписание занятий: в какие дни, часы и по какому предмету вы будете готовиться.

Необходимо четко определить, что именно сегодня вы будете изучать или повторять. Не вообще: "Немного позанимаюсь", а конкретные разделы, темы, параграфы.

Закономерности запоминания

Чтобы запомнить весь материал, повторяй его по вопросам. Вначале вспомни и проверь правильность дат, основных фактов. Читая учебник, выделяй главные мысли – это опорные пункты ответа. Научись составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотри листочки с кратким планом ответа.

При одинаковой работе количество запоминаемого тем больше, чем выше степень понимания.

Эффективнее больше времени тратить на повторение по памяти, чем на простое многократное чтение.

Если работаешь с двумя материалами - большим и поменьше, разумно начинать с большего.

Работоспособность

Чтобы поддержать свою работоспособность, при подготовке к экзаменам необходимо чередовать умственный и физический труд. 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Во время перерыва можно сделать зарядку, вымыть посуду, полить цветы.

В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули.

Выполни два любых упражнения: 

  • посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево-вправо (15 секунд);        

  • напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;

  • попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд);

  • нарисуй квадрат, треугольник – сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

Питание

Чтобы накопить силы для решительного мозгового штурма, питайтесь регулярно. Есть нужно каждые 3-4 часа. Конечно, в плотном графике подготовки к экзаменам трудно выкроить время для еды, но нужно помнить, что именно она дает силы для занятий. Ведь интенсивная умственная деятельность сжигает массу калорий.

В период подготовки к экзаменам необходимо включить в рацион сырые овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи, натуральный мед, соки, травяные чаи (ромашковый, из мяты, мелиссы), рыбу, мясо, шоколад, сухофрукты, лимоны.

Исключить из питания: готовые концентраты каш и супов, мучные изделия, рафинированный сахар, конфеты, газированные напитки.


Как улучшить память

Советы хоть и не новы, но многие о них частенько забывают. С помо­щью чего можно сохранить ясный ум и хорошую память, напоминают специалисты.

1. Пра­вильное питание. Основ­ным источником энергии для работы клеток головного мозга, которые отвечают в том числе и за память, являются углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты.

Много углеводов в мёде, в шоколаде, варенье, зефире, рисе, ма­каронах, крупах, черносливе, бобовых, хлебе, печенье. А полиненасыщенные жирные кислоты содержатся в расти­тельном масле, рыбе, морепродуктах.

2. Тренировка памяти. Учё­ные советуют учить стихи и играть в шахматы.

3. Крепкий здоро­вый сон. Поскольку именно во время сна происходит восстановле­ние связи между нейронами мозга, спать необходимо не менее 8 часов в сутки.

Советы хоть и не выглядят ориги­нальными, но заслуживают внимания. Главное – запомнить бы их!


Возврат к списку

Погода: +22, 2 м/c С-В

07.08
день
+21..+23
2 м/c  С-В
07.08
вечер
+19..+21
3 м/c  С-В

Курсы валют

USD, ЦБ РФ
60.3281 0.0000
EUR, ЦБ РФ
71.6879 0.0000
JPY, ЦБ РФ
54.7865 0.0000
CNY, ЦБ РФ
89.8007 0.0000

© 2010 – 2017, ООО "ИД "Гранд Экспресс"

Хабаровский новостной портал Habex.ru Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-45704 от 05 июля 2011 года выдано Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и маcсовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Наши издания | Реклама | Письмо в редакцию | Подписка и распространение | Вакансии Разработано в ООО "Лол"

Яндекс.Метрика