Электронный архив печатной версии еженедельной газеты «Хабаровский Экспресс».

Свежий номер

1 - 8 марта 2017, № 10 (1225)
1 - 8 марта 2017, № 10 (1225)

Весь номер

Актуальная тема

И снова пытка запахами

Комментировать

Долой весеннюю хандру

Долой весеннюю хандру

С наступлением весны врачам ежедневно приходится выслушивать десятки жалоб от родителей, что у многих из них дети стали какими-то не такими: и чрезмерно утомляются, и вялые, и сонливые либо, наоборот, плохо спят. Иного ребенка головные боли замучили, у кого-то стал хуже аппетит. Да и многие взрослые чувствуют себя, что называется, не в своей тарелке. Казалось бы, все должно быть наоборот. Ярко светит солнце, не сегодня-завтра наступит лето...

Что же происходит? Уж не заболели ли и дети, и взрослые все разом какой-то новой неизвестной болезнью?

Не волнуйтесь. Вы, очевидно, просто забыли, что на улице все еще весна, а не лето. А для этого времени года подобное состояние довольно обычное явление. Несмотря на обилие солнечных лучей, весной погода неустойчивая: колеблется влажность воздуха, "скачет" барометрическое давление. Все это предъявляет повышенные требования к организму, отражается на самочувствии даже вполне здоровых детей и взрослых.

Не стоит впадать в панику. Спокойно проанализируйте все, и вы вспомните, что ваш ребенок аналогичным образом чувствовал себя в такое же время и в прошлом году. Это состояние не что иное, как весенняя усталость. В чем же причины развития усталости именно весной?

Весенняя усталость может наступить после перенесенного гриппа или череды стрессов, истощающих нервную систему. Возможно, причина слабости – в неправильном питании. Ведь зимой мы обычно едим слишком много мяса, консервов и колбас и редко балуем себя витаминами. Не меньший вред наносит и сидячий образ жизни.

Можно и работать (учиться) в меру, и нормально высыпаться, но мало двигаться. И этого вполне достаточно, чтобы совершенно ослабеть к весне. В этот же период обостряются многие хронические заболевания, особенно сердечно-сосудистые и желудочно-кишечные. Про них так и говорят – весенние обострения.

Можно ли считать подобную слабость временным состоянием или это все-таки болезнь? Скорее всего, это состояние предболезни. Снижается тонус сосудов, нарушается гармоничная работа внутренних органов. Надо понимать, что весенняя слабость не столь безобидна, как может показаться на первый взгляд. Особенно если такое состояние длится в течение одной-двух недель и симптомы при этом нарастают. Слабость – это недуг, и он устраним, если правильно к нему относиться и принять вовремя меры.

Опыт Востока

Опыт народной медицины, в частности, восточной, может оказать при этом добрую услугу. На Востоке уверены, что причина усталости – это прежде всего недостаток свежего воздуха, жизненной энергии и кровообращения. Восточная медицина, например, рекомендует исправить это с помощью улучшения вентиляции легких.

Для этого существует несложное упражнение, суть которого – в периодическом использовании углубленного дыхания. Надо глубоко вдохнуть, раздувая сначала живот, затем грудную клетку. На несколько секунд задержать дыхание и плавно, как можно медленнее выдохнуть, концентрируя внимание на своих ощущениях. Эффективность упражнения заметно увеличивается, если при этом закрыть глаза. Вообразите, что дыхание – это некая целебная субстанция, проникающая вместе со вдохом.

Та же восточная медицина советует сохранять и приумножать данный нам от рождения потенциал жизненной энергии. Поддержать его оптимальный уровень можно с помощью оздоравливающих физических процедур в сочетании со здоровым питанием, рациональным дыханием и массажем биологически активных точек.

Улучшаем самочувствие

Для начала – массаж. Снимите обувь и носки и хорошенько помассируйте лодыжки, верхнюю поверхность стоп, а затем ступни и пальцы ног. Это очень важно для поддержания энергетического равновесия организма, потому что через ступни проходит по меньшей мере половина так называемых «жизненных меридианов», отвечающих за ваше самочувствие. Особое внимание следует уделять точке меридиана почек. Она расположена на самой середине подошвы. Дополнительно можно помассировать подколенную область, которую часто называют «точкой от ста болезней».

Есть еще одно хорошее упражнение. Встаньте свободно, руки вдоль тела. Голова слегка приподнята. Плавно вдохните, поднимая руки по сторонам от тела, устремляя ладони к области над головой. Переплетите пальцы и поверните ладони вверх. Сделайте еще один вдох, растягивая при этом мышцы кистей. Выдохните, плавно опуская сцепленные руки через грудь, возвращая их постепенно в исходное положение. Повторите 5 раз.

Воздействуйте на свою усталость самоубеждением. Попробуйте пересмотреть свое личное отношение к беспокоящей усталости. Не стоит беспрестанно повторять: «Я устал, все ужасно». Наоборот, ищите новые радости в окружающем вас мире.

Старайтесь ложиться спать ежедневно в одно и то же время, но не позднее 23 часов, тогда вы будете быстро засыпать; перед сном пейте горячее молоко, это безвредное эффективное снотворное.

Ежедневно натощак пейте «весенний укрепляющий нектар»: полстакана кипяченой остуженной воды, в которую выжата половина лимона и подмешана ложка меда.

Больше находитесь на свежем воздухе. Используйте для прогулок каждый миг, когда выглядывает солнышко. Это позволит стимулировать обмен веществ, поддержать в хорошей форме ваши мышцы и получить хорошую порцию жизненной энергии. Прогулки на свежем воздухе увеличивают сопротивляемость организма болезням и улучшают аппетит. После них хочется есть побольше овощей и фруктов, которые по-прежнему остаются главным источником витаминов.

Весеннее питание

Весной организовывать питание следует так, чтобы максимально насытить организм витаминами и микроэлементами.  

В период "биологической весны", которая длится до самого июня, лучшее средство от весенней усталости (слабости, нарушения сна и аппетита, раздражительности, утомляемости, головокружения и т. д.) – употребление в пищу первых весенних и летних растений. Свежая зелень (молодые побеги крапивы, одуванчика, сныти, спаржи, малины) – это самая полезная весенняя пища.

В рационе питания обязательно должны присутствовать незаменимые жирные кислоты. Их немало в нерафинированном оливковом и арахисовом масле. Целесообразно увеличить употребление цельных круп, орехов, добавлять ко всем блюдам отруби.

Не следует пренебрегать ежедневным употреблением мяса и рыбы – они содержат большое количество витаминов и микроэлементов, а так же энзимы, активизирующие пищеварение. Для поднятия общего тонуса можно ввести в рацион продукты, богатые магнием (морепродукты, шпинат, бобы) и магниевые минеральные воды.

И все-таки, весна – это, пожалуй, единственное время года, когда даже при правильном питании дополнительный прием поливитаминов показан практически всем. Подойдут любые препараты, в состав которых входят основные витамины и микроэлементы или пищевые добавки растительного происхождения. Например, на основе женьшеня или экзотического растения гинкго билоба.

Какие из витаминов помогают вырваться из плена весенней слабости? В первую очередь витамины группы В. Особенно В6, улучшающий работу мозга, и необходимый для кроветворения В12. Витамин С укрепляет пошатнувшийся иммунитет. Бета-каротин, витамины С и Е, а также полифенолы, цинк и селен нужны вашему организму в качестве антиокислителей.

Они нейтрализуют действие очень многих вредных веществ – токсинов и шлаков, табачного дыма и грязного воздуха. Для борьбы с усталостью вам нужен и магний. Этот ценный микроэлемент повышает устойчивость к стрессам.

Следует помнить, что правильная и своевременная перестройка питания весной поможет быстро восстановить хорошее самочувствие.


Возврат к списку

Погода: -19, 2 м/c Ю-З

02.03
вечер
-18..-20
2 м/c  Ю-З
03.03
день
-11..-13
3 м/c  З

Курсы валют

USD, ЦБ РФ
58.4067 0.0291
EUR, ЦБ РФ
61.5198 -0.0219
JPY, ЦБ РФ
51.1151 -0.2985
CNY, ЦБ РФ
84.8676 0.0103

© 2010 – 2017, ООО "ИД "Гранд Экспресс"

Хабаровский новостной портал Habex.ru Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-45704 от 05 июля 2011 года выдано Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и маcсовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Наши издания | Реклама | Письмо в редакцию | Подписка и распространение | Вакансии Разработано в ООО "Лол"

Яндекс.Метрика